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小满节气的养生方法及注意事项

2023-08-04 17:21:30 高考在线

小满节气怎么养生

1、清热利湿、生津止渴

由于我们人体在夏天的时候津液消耗的会比较多,所以在夏季我们首先应该注意清热生津止渴。

并且因这一时期暑湿并重,所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿。中医认为,长夏在五脏中归于脾,也宜清补。按中医养生学的观点,过湿对脾不利,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。但应注意,因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能,所以不宜多食。夏天酷热高温,人们喜冷饮,饮水多,导致湿气易侵入人体。外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的运化功能产生障碍,就会积水为患,引起食食欲不振等。因此,夏天要常吃利水渗湿的食物,这样能够健脾和胃,脾健则其升降运化功能得以恢复,有利于行水利湿。

2、清心祛暑、清热解毒

中医认为,夏为暑热,夏季归于五脏属心,适宜清补。而心喜凉,宜食酸,比如可常吃些小麦制品,之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一,阴阳互补,因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜,尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度,以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

3、健脾养胃,补气益阴

到了夏天,由于天气非常的热,所以我们人体的消耗量也随之变大。一方面急需补充营养物质和津液,另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则,以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主,这样才能达到养生保健的目的。同时,少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物,并且每餐进食量不宜过大,应以少量多餐为原则。如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等上文中所提到的症状出现,那么根据中医养生学的观点,注意针对性,辨证用膳,或补脾肺气虚,或气、阴双补。

小满节气养生

起居:适时添衣、早起晚睡

小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较凉,气温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。

根据小满节气特点,衣着佳搭配是:外穿化纤衣服,内穿纯棉背心和短裤。因为棉纤维具有吸水的特点,可将人体的汗液吸收,加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的空隙,衣内水蒸气含量不会处于饱和状态,汗液可照常排泄,并散发热量。这样湿度一定,温度降低,人就不会有闷热感。

另外,夏装的开口部位不宜过瘦,好敞开些,以利通风散热。需要提醒的是,爱穿露脐装、吊带装的女性,在出入有空调的场所时,应避免腹部和肩部受凉,以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

顺应夏季阳消阴长的则律,我们应早起晚睡。为了保持精力充沛,可增加午休,午睡还可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习。许多人会采用午睡的方法来补觉。一些人午睡采用坐姿,即趴在办公桌或课桌上,其实,这是不利于消除疲劳的。专家表示,为了保证午觉质量,午餐时不宜饮酒,喝咖啡、浓茶,以免兴奋难以入睡,并且不宜餐后倒头就睡,应活动10分钟再睡。午睡应尽量采取平卧姿势。

小满之后,也是因为天气渐热的原因,许多人喜欢用洗冷水澡。对此,专家提醒说,冷水澡虽好,但不是每个人都适合的,如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡,以免对身体造成伤害。

运动:清晨锻炼以刚出汗为度

此节气积极进行,提高身体素质也是很有心要的。我们应当顺应阳消阴长的则律,锻炼者应当早起晚睡,早晨锻炼好在清晨。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜。根据“春夏养阳”的原则,不宜做过于剧烈的运动,应当以刚出汗为度。

锻炼时间不宜过长,在间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。锻炼后,应用温水洗澡。浴后,进行5~6分钟自我按摩,并躺下歇息片刻,达到消除疲劳的效果。

小满八段锦养生运动也是一种不错的方法。八段锦是古代传统功法之一,能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合,具有动作简单易行,效果显着的特点。自隋、唐以来,深受我国人民的喜爱。

八段锦的运动量不大,但作用却是多方面的。虽四季均可练,但尤其适合夏季练习。很多人在小满前后会强烈感觉到气温的升高,可能会产生心烦、不思饮专等“苦夏”的症状。而练八段锦不会多汗,能使心情平静,有降温的作用。现代研究表明,这套功法能改善体液调节系统的机能,加强血液循环,对腹有良好的按摩作用,能纠正肌体异常反应,所以对许多疾病具有预防和康复作用。

情志:保持心情舒畅、多参与户外活动

小满时风火相煸,人们易感到烦躁不安,此时要调适心情,注意保持心情舒畅,胸怀宽广,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情,也可在清晨参加体育锻炼,以散步、慢跑等为宜,不宜做过于剧烈的运动,避免大汗淋漓,伤阴也伤阳。

防病:祛湿、防皮肤病

这时的气候特点除了热之外还有“湿”,湿是指外界环境的湿度大。同气温一样,湿度也是影响人体舒适感的重要因素。中医认为湿为阴邪,容易阻遏气机,影响体内气的运行。预防湿邪致病,我们可有意识去进食一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物。

小满节气养生需要注意的几个点

一、注意不要熬夜

小满节气之后昼长夜短,再加上气温变高了,因此,这个时候人体的更新会比较旺盛,同时消耗也会变大,人们会感到特别的疲劳。如果此时,你依旧我行我素的进行熬夜,不听劝告的话,人体的生理机能和更新系统就会出现紊乱,进而致使身体内热上火,而最终带来的后果,就是引起便秘、咽痛等症状。

所以说,小满节气之后,请需要及时预防内热,避免上火问题。而规律作息,不要熬夜,就是一个常见的好方法。

二、注意不要受寒

虽然说小满节气之后,气温会升高,但是同时也会有大量的雨水降临。因此,此时早晚的气温还是相差得挺多的。特别是遇上下雨天的时候,气温将会下降得更加明显。若是不及时为身体保暖的话,很容易受寒的。

所以说,小满节气之后要注意不要受寒,不要逞英雄,稍微有点热就脱衣,冷了也不穿衣御寒。还有就是下雨天请少穿短裙、短裤,不然露出你的大长腿,很容易造成湿寒之气侵入到身体的。

另外,一部分寒湿邪气则会停留在你的皮肤上面,容易出现郁而化热的问题,最终诱发湿疹、风疹等皮肤疾病。若是寒湿邪气侵入到关节处,那么就容易诱发各类风湿病了。

因此,小满节气到了,大家需注意不要受寒,一旦受寒了要及时运动或是冲个热水澡,将湿邪之气冲走。

三、注意吃的东西要干净

小满节气到了,温度会高很多,因此食物更容易坏掉变质。若是选择吃的东西时,不够谨慎的话,吃到了不干净的食物就容易出现腹泻及腹痛问题。

对此,建议大家在这个时候要尽量避免吃隔夜的食物,生吃蔬果的时候,要看看是否新鲜,更要看看是否出现了腐烂。