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控制愤怒读后感

2023-08-10 03:45:27 高考在线

　　大家是不是经常感到愤怒？特别是工作累了产生疲倦感的时候，督促子女作业的时候，再三交代子女的事情而没做到的时候？愤怒过后往往不是发泄之后的痛快而是被大石强压着心头那种推不开放不下堵得慌的难受。

　　《控制愤怒》书中讲到：

　　1、控制愤怒的三个误区：发泄（激化矛盾），暂停（逃避问题），洞察过去（找到原因）。

　　2、理性情绪疗法：也叫“ABC疗法”，在这个理论中，A代表发生的具体事件（发生了什么）；B代表我们对这个事件持有的`观念或信念（我怎么想）；C代表事件发生后，我们的情绪反应和行为结果（我怎么做）。

　　3、愤怒的原因：导致我们愤怒的，不是别人，而是你自己的信念。

　　4、解决方法：第一：认知辩论（理想信念），向自己提问挑战自己的非理性信念（即他人必须如何）。第二：从不理性的必须，变为理性的期待，加上“最好”二字。

　　5、具体措施：第一，无条件的自我接受；第二，理性情绪想象（找到让自己愤怒的不合理信念，接着与不合理信念进行辩论）；第三，攻击羞愧感训练；第四，自信训练。

　　许多人包括一些心理咨询师都认为我们心情不好可以发泄。书中所述有研究表明，发泄愤怒是患心脏病的一个极其危险的因素。发泄愤怒，会触发某种内在机制，极易导致动脉损伤。事实上，比起忍住怒气不发作，尽情发泄愤怒更可能损害健康。发泄怒火实在很危险！

　　在我们怒发冲冠，对于引起我们愤怒的人或事以严厉的话语在批判，以及争论的时候，往往都是心脏砰砰跳，此时心脏一定是处于高负荷状态工作，有些甚至于双手都会颤抖！

　　我们总是习惯在外面笑意盈盈，彬彬有礼，说话轻声细语，而在我们的亲人、朋友面前才展现自己最真实的情绪，对他们的关心与陪伴也是早已习惯。于是工作、学习累了往往会对他们恶语相向。然后过后我们就会反复回想自己的言行，睡不着觉，想着亲人见面会不会难过？真的见到会不会再次关切地问候？往往过后道歉的话语面对至亲的家人又是话到口中嘴难开，最后不了了之。

　　人无完人，不论对别人还是对自己，以乐观的态度去对待，所以，为了我们的身体，为了亲人，同事，朋友之间的和睦相处拒绝愤怒吧！学会通过多种不同的方式和角度来开导自己，让自己活得更开心、快乐。