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加强中小学生睡眠管理工作个人心得感悟范文

2023-08-09 18:04:31 高考在线

加强中小学生睡眠管理工作个人心得感悟一

提到睡，大家都会想到一个舒服的淋浴之后，往床上心满意足地一躺，在一丝倦意的催促下，进入美妙的梦乡。直睡到第二天日上三竿，才从床上慢慢爬起，伸个懒腰，打个呵欠，活动活动身板，开始计划一天新的生活。

在上高中之后，恐怕这种“睡”的享受就不能持续了。

一天紧张的学习下来，下第三节晚自习的时候已是九点五十，到家时已过了十点，在呵欠声中温习下当天的功课，若有作业的话再多加几十分钟，虽然上高中后洗澡速度大有提高，但从浴室中出来时却早已过了十一点。脑袋重得不行，还想干点什么，但最终撑不住，摇摇晃晃地走到床边，硬挺挺地像石头一样砸在床上，一点儿泥水不带，直奔周公而去了。

早上天刚蒙蒙亮，闹钟便催命似的急促响起，身子便像被床粘住一样，完全爬不起来，于是，决定早些起来完成昨晚未完成工作的决心便动摇了，手机上的一个个闹钟都被关掉，只留下了一个在不迟到最底线的时间闹钟，翻身继续睡了。

既使这样，在最后这个闹钟响起时，也只能勉强爬起，脑袋好似有一群受了惊吓的马蜂在嗡嗡乱飞。睁开半只眼，却像戴上二千多度近视眼睛般模糊，上下眼皮似乎有磁力一样相互吸引，大有一闭上眼便可入睡的架势。

但时间不允许我再缓慢地行动，只得用尽力气挣开双眼，打开衣柜，找出衣服穿上，漱口洗脸，再猛地灌几包咖啡下去，卷起书包就向学校跑去，在铃声中坐到自己的座位上。

就算早上喝了再多的咖啡，在上课时那催眠曲的作用下，我还是没办法经受住钓起鱼来，初中用来提神的方法全失去了效用，尽管用圆规猛扎自己，却只觉得头越来越重，越来越沉……最终砸在了课桌上，老师和同学瞬间不见，只见周公冲着我笑。

才上高中几十天，吃得却越来越少，生理功能都紊乱得七七八八了，脑子里的神经都成了一团，乱糟糟的，不少地方还打了结，解都解不开。因为什么?因为没睡好啊。

总是想问，为什么高中就要睡不好啊?

回答也许是，高中或许根本就是一个没有“睡”字的时代，其实是把以后为了工作夜不能寐的时间提前预支罢了。

反正不管怎样，只要坚持三年，三年后高考结束的第一件事，就是回到家好好地，好好地睡一觉。

加强中小学生睡眠管理工作个人心得感悟二

今天，我们不谈别的，就一起聊聊人人都有的睡眠时间。

在现代生活，睡眠时间几乎已经成为了稀有物质。对于我们学生的日常来说，睡眠照样缺乏：早上6点准时起床，睡眼惺忪地开始了一天的学习;中午本该好好午睡，可有些好学生却主动申请中午留班写作业，但导致下午更加疲惫;好不容易熬到了晚上，晚自习上到9点半，10点上床睡觉，就想着和同学小声聊会天，等能够真正入睡就到10点半了……学生一天的睡眠不足8小时，更何况拼命加班的上班族，睡觉对人来说竟成为了奢望。

对于一位学生，学习是头等大事，为梦想而拼搏，为青春去热血，这是我们追求的，毫无怨言。但对于成年人来说，日益丰富的物质生活和快节奏带来的压力(又称作“现代资本才是真正的”罪魁祸首”。现代社会实际隐藏着巨大诱惑，说白了就是让你消费，为他们创造更多价值。比如现在越来越多行业都是通宵工作的，例如我家门口的某火锅店营业至凌晨3点;营业24小时的歌厅、网吧;干活到零点的路边摊……你没睡，就能不断创造消费。所以，相较于白天，人们更喜欢黑夜。还有一系列的手机APP、社交软件，原本用来休息和缓冲的时间，都被这些软件无情剥夺。

同样，不睡或缺乏睡眠的危害还是要科普一下的：长期缺乏睡眠会引发严重的健康问题、影响判断力、令人健忘愚钝等等，对于爱美的女孩子来说，缺觉还会增加重量，甚至会减短人的寿命。

综上所述，我们不仅要了解不睡的原因以及危害，更要做一个清醒着，唤醒自己，让生活发光。争做时代的领头羊!

加强中小学生睡眠管理工作个人心得感悟三

人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。

睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程：老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的，所以也以物质的方式存在。

如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易产生某些健康问题，甚至疾病，比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。时间久了也容易产生癌变。

单纯从自然科学的角度来看，睡觉睡到自然醒是最好不过的了，不然都会折寿。规律生活是一个好的基础，但是为了“规律”而长期疲劳，是危险的。

哈欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长，而普通人会产生阵发性昏睡，大约每2到20秒，就会发现需要重新读一遍刚才读过的东西，眼皮变得越来越重，达到20个小时后，将开始打盹。研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人—若保持这个数值驾车，很容易违章。还会忘记很多事情，例如写错名字或忘记拉手刹。

加强中小学生睡眠管理工作个人心得感悟四

临近期中的时候，作业比较多，还有一堆复习资料要背诵，我每天晚上11点多才做完作业，把我平时玩的那半小时全占去。

一做完作业，妈妈立刻就催我上床了，我每次都不情愿：“我连玩都没玩到呢，这不公平!为什么你们这么晚睡而我这么早就要睡?”我经常这样抱怨。

得到的回答往往是：“没有什么为什么”或“小孩和大人不一样的”之类的话。一个星期天的晚上，我打破了常规。

那天晚上，我像平时一样被赶上了床，可我在床上翻来覆去，怎么也睡不着。突然，我听见外面妈妈轻声说：“老公，明天我要交钱，天晚了你陪我去银行取钱吧?”然后是爸爸的粗嗓子：“好吧，等一下。”

又过了一会儿，我听见了门打开的声音，然后门又关上了。我又等了一会儿确定没有人了这才偷偷摸摸地起来，轻轻开了台灯，悄悄拿起了本书在灯下看了起来，虽然我在看书，可我的耳朵却一直听着以防爸妈突然回来。

大约过了半个小时，我突然听见了钥匙插入锁中的声音，我吓的立刻关了灯跳上了床，拉开被子装睡。我真的吓死了，心砰砰直跳。爸妈回来后立刻就上床睡觉了，我渐渐的也进入了梦乡。

当我睡的正香之时，一只手把我的被子一掀将我拽了起来，我一看原来是妈妈。妈妈对我叫着：“你看看都几点了?还有10分钟就要到校了!今天是数学期中考试!快点!”我一听就想：完了，昨天睡晚了，现在没睡够啊。

于是我飞快的穿好衣服洗漱完毕，随便扒了几口早饭就向学校飞奔而去。

我刚放下书包，老师就进来发卷子了。我硬着头皮拿起笔开始写答。每道题目我看过去都有黑影，我的脑子像浆糊一样，思考问题速度也比平时慢了很多很多。我也不细看了随便看了看就写了上去。

下午，老师报成绩了从优秀开始到良好也报完了没有我，开始报及格了，我的心砰砰直跳：我会不会不及格?老天，一定要让我及格啊!

终于，老师说：：“朱珉汐，72分，及格。”我垂头丧气的拿了卷子，回到了座位我一看，全是我会的，还有几道题，犯了几个错“3—1=1”等低级错误。

我真后悔，就为昨夜多玩半小时造成了今天72分的后果。真不值呀!

加强中小学生睡眠管理工作个人心得感悟五

今日，教育部召开新闻通气会，并发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

通知共提出了七条措施，概括包括“强重视、保时间、防干扰、提质量”12个字。

《通知》明确提出，各地各校要把科学睡眠宣传教育纳入课程教学体系、教师培训内容和家校协同育人机制，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高教师、学生、家长等各方思想认识。

要求，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校作息时间方面，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。同时强调，学校不得要求学生提前到校，有条件的应保障必要午休时间。就寝时间方面，小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

针对外在因素影响学生睡眠问题，《通知》提出了3个“中断机制”，要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠让路。

第一个是作业“中断”，要求小学生在校内基本完成书面作业、中学生在校内完成大部分书面作业，个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。

第二个是校外培训时间“中断”，要求校外线下培训结束时间不得晚于20:30，线上直播类培训结束时间不得晚于21:00，不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信群打卡等任何形式布置作业。

第三个是游戏“中断”，要求各地教育部门按照管理权限，会同相关部门采用技术手段加强监管，确保每日22:00到次日8:00不得为未成年人提供游戏服务。