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减肥守则

2023-08-06 20:59:21 高考在线

减肥守则

　　你尝试着减少食量，晚餐不吃任何的食物，却又在睡前抵抗不了饥饿感，而吃了一堆宵夜，我想这样是永远也瘦不下来的，还不如晚餐正常地进食，再来禁止宵夜来得有效。除了饮食习惯该注意外，很多减肥的人，却忽略了平常的生活习惯也是会影响到体态的。

　　尤其是平常站立和坐着的姿势，若没有保持正确的姿势，常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象，而影响了整个体态的美感，因此想要美体瘦身，就要从日常生活做起。

　　下面为您整理了一些减肥守则，希望对您有帮助!祝您减肥成功!

　　减肥守则

　　守则一：常常缩小腹

　　你的小腹是否微突啊?这可能就是你平常时，总是弯腰驼背的，任其小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只可强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔!

　　守则二：端正的坐姿

　　端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。

　　守则三：合身的穿着

　　合身的穿着，可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，会马上让你惊觉到喔!

　　守则四：保持运动习惯

　　每周应该至少运动三次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正有燃烧到脂肪喔!而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳、慢跑…，保持新鲜感，可以让你运动得更持久!

　　守则五：多喝水

　　大家都知道多喝水，可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果喔!只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少!

　　守则六：三餐份量递减

　　三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其是禁止宵夜。

　　绿色减肥守则

　　忌快速减肥：

　　快速减肥成功後，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属於自然生活习惯。

　　饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：

　　这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动後要注意补充水分。

　　每餐慢吃细嚼：

　　这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

　　切忌贪睡：

　　每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

　　糖分和油量够了就好：

　　减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的'必要方法。

　　不喝炒菜汤：

　　此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

　　休闲时间，少吃东西：

　　休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。

　　不吃宵夜：

　　睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

　　不吃剩菜剩饭：

　　为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。

　　每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害：

　　体重越大，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其他生命，才能维持，形成了食物链，但没有一种生命，注定是其他生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。

　　意志力较弱的胖子：

　　应善用他人之力，达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。

　　饭局可参加，但要慎选盘中物进食：

　　少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。

　　限盐：

　　盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。

　　限酒：

　　酒精是次高热量的食物，其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高，都有威重的外表。

　　控制体重，是健康的生活方式：

　　减肥成功而能维持的人，才算成功。