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立秋中医养生小常识有哪些

2023-08-06 21:36:03 高考在线

立秋中医养生小常识有哪些

立秋，预示着秋季的开始。立秋带来的首先是天气变化。有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。日历网提醒人们不可对立秋盲目乐观，有时候立秋过后，还有“秋老虎”。由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中。

“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。

立秋是进入秋季的初始，整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养收为原则。

具体的讲，根据中医理论，养生应做到以下几点。

一、精神调养

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

二、起居调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。

因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

三、饮食调养

1、尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

2、秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。

3、入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。

秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝乳品等柔润食物，以益胃生津。

四、运动调养

进入立秋时节，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。

立秋节气养生知识

补肺防燥

立秋以后气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应多吃养阴润肺防燥的食物，如莲子、百合、银耳、南瓜、枇杷等。如有脾胃功能虚弱、容易消化不良的朋友，可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等。如出现口干舌燥等情况，可以多加用麦冬、石斛、太子参等。

防暑化湿

今年“三伏天”长达40天，即使立秋，天气依然非常炎热，“秋老虎”仍有余威，所以仍需防暑养心、健脾化湿。平时可多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、荷叶等，还可选用三豆饮(薏苡仁30克、绿豆30克、赤小豆30克)常服。

少辛多酸

根据《素问·脏气法时论》：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”可见酸能收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以建议立秋后尽量少吃生姜、辣椒等辛味之品，适当多食酸味果蔬以助养肺，如番茄、乌梅、葡萄、菠萝等。

适度运动

秋高气爽之时，适宜各种运动锻炼，如登山，可以提高肺活量，体验爬山时山中温度的变化，增强机体的耐力和抵抗力。但是如有骨关节炎的患者，则不适宜登山。有心脑血管慢性病的患者，需量力而行。一般来说，老年人、儿童和体质虚弱者，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如散步、打太极拳等，以防出汗过多，阳气耗损。

早卧早起

进入秋季，在养生起居上，应做到早睡早起。因为立秋之后，夜间气温逐渐凉爽，不再是夏天那种闷热、潮湿的感觉，人体会相对容易入睡，睡前梳头、听舒缓音乐等，可提早入睡，睡眠质量也可相应提高。建议晚上十点以前入睡，早晨六点之前起床，年轻人很难做到的话，也建议尽量早点休息。

调节情志

立秋过后情绪调节也很重要。从中医角度来说，秋在五脏对应于肺，肺在志为悲。侯茜主治医师提醒，秋季要尽量内心平静，神志安宁，情绪舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到不开心的事情，也应主动自我调节，防止损伤肺气。

描写立秋的诗句有哪些

1.朝来入庭树，孤客最先闻。——刘禹锡《秋风引》

2.相望试登高，心飞逐鸟灭。——孟浩然《秋登兰山寄张五》

3.阴生古苔绿，色染秋烟碧。——李白《南轩松》

4.如何肯到清秋日，已带斜阳又带蝉。——李商隐《柳》

5.萧萧江上荻花秋，做弄许多愁。——贺铸《眼儿媚·萧萧江上荻花秋》

6.扁舟一棹归何处?家在江南黄叶村。——苏轼《书李世南所画秋景》

7.秋风万里芙蓉国，暮雨千家薜荔村。——谭用之《秋宿湘江遇雨》

8.调角断清秋，征人倚戍楼。——张乔《书边事》

9.常恐秋风早，飘零君不知。——卢照邻《曲池荷》

10.船动湖光滟滟秋，贪看年少信船流。——皇甫松《采莲子二首》

11.别离在今晨，见尔当何秋。——韦应物《送杨氏女》

12.银筝夜久殷勤弄，心怯空房不忍归。——王维《秋夜曲》

13.桂林风景异，秋似洛阳春。——宋之问《始安秋日》

14.且欲近寻彭泽宰，陶然共醉菊花杯。——崔曙《九日登望仙台呈刘明府容》

15.云中君不见，竟夕自悲秋。——马戴《楚江怀古三首·其一》

16.秋空明月悬，光彩露沾湿。——孟浩然《秋宵月下有怀》

17.更催飞将追骄虏，莫遣沙场匹马还。——严武《军城早秋》

18.不如随分尊前醉，莫负东篱菊蕊黄。——李清照《鹧鸪天·寒日萧萧上琐窗》

19.荒城临古渡，落日满秋山。——王维《归嵩山作》

20.帝乡明日到，犹自梦渔樵。——许浑《秋日赴阙题潼关驿楼》

21.中秋作本名小秦王，入腔即阳关曲暮云收尽溢清寒。——苏轼《阳关曲》

22.白酒新熟山中归，黄鸡啄黍秋正肥。——李白《南陵别儿童入京》

23.茂陵不见封侯印，空向秋波哭逝川。——温庭筠《苏武庙》

24.寒山几堵，风低削碎中原路，秋空一碧无今古。——陈维崧《醉落魄·咏鹰》

25.晚云都变露，新月初学扇，塞鸿一字来如线。——周德清《塞鸿秋·浔阳即景》

26.歌管楼台声细细，秋千院落夜沉沉。——苏轼《春宵·春宵一刻值千金》

27.乡书不可寄，秋雁又南回。——韦庄《章台夜思》

28.昨夜秋风入汉关，朔云边月满西山。——严武《军城早秋》

29.一年两度锦城游，前值东风后值秋。——罗隐《魏城逢故人》