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跑步的8个技巧近注意事项 开始晨跑的8个技巧

2023-08-04 02:17:44 高考在线

1、安排一夜的睡眠：首先，前一天晚上要有充足的睡眠。并确保给自己足够的时间让你睡个好觉。对于那些入睡困难的人来说，这可能意味着让自己在床上多休息一下。您可可以考虑使用天然的助眠剂，例如缬草根或褪黑激素。

2、前一晚做好准备：你起床时没准备好。包括你的衣服，鞋子和配件（如音乐播放器）。请在前一天晚上准备好这些。选择与早晨天气相匹配的跑步衣服和鞋子，并准备好随身携带的配件。理想情况下，您可以尽可能快速轻松地在附近跑步。

3、运动前的热身：跑前，花一两分钟让你的肌肉为即将到来的任务做好准备。这些热身伸展不一定要复杂：只需伸展各种腿部肌肉，保持每个位置至少30秒。同样明智的做法是慢慢开始跑步，随着时间的推移加快步伐。

4、搭伴跑步：请考虑与一位也热衷于开始早晨跑步的朋友一起进行，可以避免你早餐不愿起床的懒惰。通过这种方式，你可以激励自己。知道没有起床可能会让朋友失望，这可能只是帮助非早晨的人改变方式的动力。

5、慢慢开始：即使您通过短暂的拉伸和热身，您仍然应该避免过激的运动。避免使你疲惫不堪，拉伤肌肉伤害自己。慢慢来也意味着你在跑步的程度上是合理的。记住，这不是比赛。

6、吃些快餐：早上起床时，可以吃一点东西，如香蕉，坚果等以补充运动所消耗的能量，你可以将清淡的早餐与饮料搭配，茶或果汁。

7、合适的衣服：知道天气状况是至关重要的。如果外面很冷，下雪，但是你穿着短裤和T恤你的跑步不会持续很长时间。所以，准备好与天气相匹配的衣服。

8、养成习惯：你要习惯每天早起，即使是在您不打算跑步的日子。如果你在工作日工作并且喜欢在周末早上睡觉，这样改变你的起床时间可能会使平日早晨起床变得更加困难，因此很难继续维持晨跑。因此即使周末也坚持早期跑步，形成习惯。