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1、以一个100克的包子举例子,每个100克的包子含有的热量是120卡,而300卡就相当于两个半包子。千卡与大卡之间的换算公式是1千卡=1大卡,平常吃的食物中普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭、半碗面条、一个煮鸡蛋、600克的蔬菜的热量就相当于80卡。
2、怎么选择食物。满足人体的能量代谢需要,在保证身体能量需要的情况下,选择一些低热量,低脂肪容易消化吸收的食物,避免长时间久坐,适当的运动。