-
相关文章
万国觉醒怎么拉野人 万国觉醒如何拉野人
2023-08-02 18:52:34三国群英传如何迁分城 三国群英传怎样迁分城
2023-08-14 14:23:54三国群英传如何输入秘籍 三国群英传怎样输入秘籍
2023-08-11 01:55:39等级分是什么意思 等级分指什么
2023-08-13 06:38:06口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值
2023-08-18 22:52:19如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法
2023-08-03 01:40:50游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招
2023-08-16 11:23:58万国觉醒怎么拉野人 万国觉醒如何拉野人
2023-08-02 18:52:34三国群英传如何迁分城 三国群英传怎样迁分城
2023-08-14 14:23:54三国群英传如何输入秘籍 三国群英传怎样输入秘籍
2023-08-11 01:55:39等级分是什么意思 等级分指什么
2023-08-13 06:38:06
散打的体能训练方法 散打的体能训练方法有什么
2023-08-05 03:51:09 高考在线
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
5、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。相互辅助就可以
6、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
7、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
