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关于开学前的作息调整计划

2023-08-11 11:35:52 高考在线

关于开学前的作息调整计划

　　7：30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22-7：21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7：30-8：00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登？沃特金斯说。

　　8：00-8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文？威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。

　　8：30-9：00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。维伦博士说。

　　14：30-15：30：午休一小会儿。雅典的'一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17：00-19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃？尼克说。

　　19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21：45：放松，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。

　　23：00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆？霍恩教授说。

　　23：30：上床睡觉。如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。

　　七项注意

　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　《24小时人体器官工作表》：

　　1∶00人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。

　　2∶00体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。而肝脏却在紧张地工作，为人体排毒。

　　3∶00全身处于休息状态，肌肉完全放松。

　　4∶00血压最低，人体脑部供血最少。所以，此时老年人容易发生心脑血管意外。

　　5∶00经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。此时起床，显得精神饱满。

　　6∶00血压开始升高，心跳也逐渐加快。

　　7∶00体温开始上升，人体免疫力最强。

　　8∶00皮肤有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。

　　9∶00皮肤痛觉降低。此时是就医注射的好时机。

　　10∶00精力充沛，最适宜工作。

　　11∶00精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。

　　12∶00经历了一个上午的工作，人体需要休息。

　　13∶00此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，适宜进餐，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。

　　14∶00人体应激能力下降，全身反应迟钝。

　　15∶00体温最高，工作能力开始恢复。

　　16∶00血糖升高，脸部最红。

　　17∶00工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，适宜进行体育锻炼。

　　18∶00人体痛觉再度降低。

　　19∶00血压略有升高。此时，人们情绪最不稳定。

　　20∶00记忆力最强，大脑反应异常迅速。

　　21∶00脑神经反应活跃，适宜学习和记忆。

　　22∶00呼吸开始减慢，体温逐渐下降。

　　23∶00机体功能处于休息状态，一天的疲劳开始缓解。

　　24∶00进入睡眠状态，充分恢复体能。

　　当然，个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏，从而更好地进行工作和休息。