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学校羽毛球队一周训练计划

2023-08-08 21:21:29 高考在线

学校羽毛球队一周训练计划

　　一.全队基本情况

　　二.本周训练计划

　　(一)在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。

　　(二)在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。

　　(三)发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。

　　(四)组织参加各种比赛。

　　三.周期划分

　　(一)准备期

　　1.第一阶段:星期一到星期三

　　2.第二阶段:星期四到星期五

　　(二)比赛期:星期六

　　(三)调整期:星期天

　　四.各周期训练任务要求

　　(一)准备期第一阶段:

　　1.在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。

　　2.加强全面身体训练,增加速度、力量比重。发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练。

　　3.组织全队身体素质测试。

　　(二)准备期第二阶段

　　1. 基本技术训练应提高到位击球能力,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的`综合训练,提高落点准确性。

　　2.增加专项身体训练比重。

　　3.提高综合技术应用能力,增强战术意识。

　　4.组织内部循环赛

　　(三)竞赛期

　　1.按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

　　2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提

　　高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

　　(四)调整期

　　1.做好本周参赛总结和训练总结。

　　2.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。

　　3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

　　五、各周期训练比例

　　(一)准备期第一阶段

　　基本技术50%,全面身体素质30%,专项素质10%,基技配合约10%。

　　(二)准备期第二阶段

　　基本技术30%,固定球路和综合训练40%,专项素质29%,全面身体素质10%。

　　(三)竞赛期

　　固定球路及综合训练30%,战术练习30%,基本技术20%专项素质20%。

　　(四)调整期

　　基本技术30%,补缺练习30%,全面身体训练30%,理论10%。

　　六、各周期训练内容

　　(一)准备期第一阶段

　　头顶直线对角单一线路,头顶区高、吊、杀练习,网前搓、推、挑单线练习。

　　(二)准备期第二阶段

　　头顶正手复线练习,头顶区高吊杀固定球路,高吊杀综合球路,网前搓、推勾配合练习,各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。

　　(三)竞赛期

　　一般进攻、防守战术,各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。

　　(四)调整期

　　个人薄弱技术补缺练习,双打练习,各种游戏活动。