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中考期间的饮食误区有哪些

2023-08-13 00:50:14 高考在线

中考期间的饮食误区

一、中考期间不宜吃冷饮雪糕

有的考生赶路热了，在考场附近，买支雪糕降降温，因为本来就紧张、压力大，再赶上夏天，身体里热得像团火，吃一根雪糕虽然降温了，但却会引起胃肠的不适应，出现胃肠疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷饮的卫生不安全，或是质量无法保证，那带来的问题就会更大。所以，中考这两天，尽量不要吃雪糕冷饮等。

二、中考期间不宜吃凉拌菜

中考期间，尽量不要给考生吃这些凉拌菜和卤菜。凉拌菜，首先在清洗环节，很可能会洗不干净，有细菌或病菌残留;第二，凉拌菜有荤有素，不同的菜品带有不同的菌类，容易起冲突，即使不冲突，也可能会因为卫生不安全出现各种问题。选择在饭店用餐的家长和考生，更要注意，一定不要吃熟食。

三、中考期间不宜吃利尿水果

现在正是西瓜和香瓜上市的季节，但是考生却不宜多吃，因为这两样水果都是利尿的，吃完之后上厕所会比较频繁，不仅影响了考生的思路，也耽误了短暂的考试时间，而且，这两样吃不好，都容易引起肠胃不适，甚至是更严重的疾病，晚上吃了也容易上厕所，影响睡眠，所以建议家长，不要给考生吃。

四、中考期间不宜喝咖啡

一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

中考饮食切忌不良习惯

一年一度的中考还在进行着，考生饮食注重均衡，切记不能盲目的进补。

一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。

二、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。

三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。

四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。

五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。

六、不要吃剩余的食物。中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。

七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。

中考期间饮食有什么注意事项?

一、均衡饮食

均衡饮食是指平时吃的时候多元化，不要过于单一化，例如既要包括有大米、粗粮以及面食等主食，同样还需要搭配一些肉类和瓜果蔬菜以及一些油脂和调味品之类，这样能够很大程度之下保持一个饮食平衡的状态，而很多家长为了给自家孩子吃的非常好，餐餐大鱼大肉，虽然这样能够有着丰富的影响，但这样同样会考生快速增肥，对于考生身体有着一定的影响。

二、规律饮食

在备考和考试期间一定要保障饮食的规律性，尽可能的做到定时定量的饮食，避免短时间内出现暴饮暴食的情况，因为这种情况极容易导致了考生出现腹胀和消化不良等肠胃道不适的情况从而考生的备考和考试的状态，这是大家所需要注意到的。

三、保持饮食健康

在备考和考试期间尽可能的保持饮食的新鲜和干净情况，对于一些剩菜剩饭尽量不去吃，特别是一些隔夜的剩菜剩饭更加要避免，其次是一些校外的街头小吃，这些食物大家尽量避免去吃，因为这些食物既不能保持食物安全干净同样又没有营养，而吃这些食物还有风险患上一些急性的肠胃炎，这是大家所需要注意到的，以往新闻上常常出现了因为在街头吃此类街头小吃而出现急性肠胃炎进院的情况，这是大家所需要注意到的事情，所以各位为了自己安全和考试着想这个期间尽量不要去吃一些街头小吃。

四、减少刺激性食物的摄入，以清淡为主

在食物当中，清淡不刺激的食物能够帮助考生更好的平衡自己的体内的水分及酸碱平衡，不容易出现一些应激反应，从而出现一些肠胃道的不适症状，而相对一些刺激性食物来说，这相对容易许多，比如说冰西瓜、辣条以及一些油炸等食品，这些食物虽然好吃但同样能够让肠胃不适，特别是这些食物一天内混合吃，那么考生肠胃不适几率会大大的增加，这是大家在备考和考试期间一定要注意到的。