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中考饮食健康攻略三篇

2023-08-18 04:44:05 高考在线

中考饮食健康攻略

中考考生饮食作息很重要,综合来说,有三个原则、八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。

一、在三个原则的基础上,做到以下八个注意

1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;

2.讲究食物多样,不偏食,不挑食;

3.按时按量有规律进食;

4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;

5.注意饮食卫生,不到无证照街边小贩购买食品;

6.不暴饮暴食和盲目节食;

7.避免油炸和可能诱致过敏食品;

8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

二、营养丰富少生冷

备考阶段,考生家长一定要搞好考生的饮食卫生,不要给考生吃剩下的饭菜,生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时,调料中可以加醋加蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。

不要给考生吃太多生冷食品,以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症,影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养素的科学摄入。

中考必背的饮食攻略

一、保持以往的饮食习惯,不要做大的调整

这个时候的父母都恨不得能变成高级厨师,变着花样的给考生做好吃的,其实,大可不必,只要谨遵平时的饮食习惯和口味,稍作调整,食不过量,正常饮食即可。注意不要吃平时考生没吃过的食物,因为新食物可能产生过敏,胃肠不适等问题,轻者胃痛,重者可能造成腹泻,不利于考试的正常发挥。比如,如果考生平时一直不吃鸡蛋,那么就不要逼他吃,也不要突然改变习惯,比如突然吃辛辣刺激的食物。

二、均衡营养,重视主食,粗细粮搭配

大脑的主要能量来源是葡萄糖,葡萄糖主要由主食和水果提供,健康主食可以为大脑提供基本的能量来源。所以三餐一定要保证充足的主食供应,尤其早餐一定要有主食,有些考生因为不吃早餐或者进食不足,上午易出现饥饿感,反应迟钝,注意力不集中,记忆力下降,主食可以是粥、面食、米饭、面包等,粥可以是杂粮粥,如小米、黑米、薏米、花生等与大米搭配煮粥或饭,粗杂粮中有丰富的维生素B1和膳食纤维,能增进食欲。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。

午餐和晚餐的食物要多样,如富含蛋白质的鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等食物,深海鱼类还含有DHA,可以提高大脑功能,增强记忆。晚餐准备的要丰富一些,晚餐后4小时加餐,一点水果、一杯酸奶、一小碗馄饨、几个饺子、一点点心,量不要过多,以免影响睡眠。

三、新鲜蔬果要多吃

新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,又可增加脑组织对氧的利用,这类食物还可帮助消化,增加食欲。

四、清淡饮食,足量饮水

考前天气逐渐变热,加上考生压力大,往往导致消化功能下降,油炸、油腻、辛辣的食物不易消化,容易导致便秘和腹泻等症状,降低食欲,油脂高的食物会加重消化负担,导致大脑的血液供应减少,影响大脑的工作效率,所以,应不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

天气转暖,出汗多,体内缺水,容易出现头昏、头疼等症状,所以要多喝水,少喝饮料,有研究表明,带一瓶水进考场与学生的考试成绩提高有关,有一种理论认为当脑细胞不缺水的时候,信息在它们之间流动更顺畅,注意力更容易集中,喝水还可以让人放松神经,因此要督促孩子喝足水。

五、适当补充补脑食物

大脑发育需要一种营养物质叫卵磷脂,它能使大脑具有灵敏的反应,并能增强记忆力,这种物质主要存在于蛋黄、鱼卵、大豆、坚果类食物中,如花生、核桃、杏仁、松子、榛子、核桃、蜂蜜等,可以适当补充,不要过量。

六、忌食对大脑发育和注意力有影响的食物

有些罐装食品为了保鲜,提高口味,放些添加剂,增味剂,它们会对大脑产生危害;可乐型饮料、浓茶、咖啡含有咖啡因,会对人的记忆产生干扰,影响睡眠质量,同时会加剧水分流失。

中考期间需要培养哪些饮食习惯?

一般在中考期间我们考生不要刻意的去改变我们的饮食习惯,这会使我们身体一时接受不了 的,我们身体不舒服了,当然会影响到我们的考试啦,那我们应该在哪些方面注意自己的饮食习惯呢?

一、要保持我们平时的饮食习惯

考生不要因为考试来刻意的改变自己的饮食,这会影响我们考生的近期的生活的,因饮食改变会产生食欲不振、腹泻,身体不适的现象,在考试前我们按照平时的饮食习惯来就好了,一是自己能够掌握好自己平时的饮食量,不会出饥饿或太撑的现象。

二、天气炎热少吃点冷饮

因为天气比较炎热我们考生会吃冷饮还有避暑的西瓜,而这些会使我们学生有腹泻的现象,现在的西瓜不能多吃,很多考生不能适应一时饮太多的西瓜。外面商店所出售的冷饮大多都不是很新鲜,所以我们考生在考试期间尽量少吃一点冷饮和西瓜。

三、不要喝碳酸饮料

我们的中考生都还没有成年,还在长身体的时间段,而碳酸饮料会影响我们的身体发育,一般家长是不会让我们喝饮料的,我们自己也要注意在这两天尽量不要喝碳酸饮料,因为我们并不能预防喝过之后会不会影响我们的考试。

四、水果零食适当食用

夏天我们水果是不能少的,零食也是我们考生的最爱,在考试期间我们可以选择性的食用,不宜过多也不能不吃,水果是可以为我们避暑的,现在的水果激素也是比较多的,我们考生可以适当的食用,对我们考试用帮助。

考生在考试期间不要一味的注意这个饮食,按照平常的饮食习惯来,尽量避开吃对我们身体有影响的食物就好,这样不用担心我们考生对食物的适应及注意事项了。