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孩子考前焦虑家长怎么办整理

2023-08-18 08:35:16 高考在线

消除中考焦虑不妨试试这样做

中考临近，许多家长反映考生心理压力大，情绪波动剧烈。昨日，记者走访了心理专家。

陕西阳光心理研究所副所长胡宝华提醒考生及家长克服焦虑情绪，家长千万不要给孩子“软压力”，在家不必太小心翼翼，像平时一样就行，多和孩子交流，帮助他们放松。

多做积极的自我暗示

考生一定要保持平和的心态，多给自己积极的心理暗示。考试中不要太难为自己，可以避开不拿手的题目，不要影响到自信心。

客观认识自己，根据自己的实际情况准确定位，考试中只求发挥出自己的真实水平，不要过于奢望超常发挥。不抢时间，仔细、认真审题。

有情绪要学会宣泄

不要压抑自己的情绪，要尽量释放出来。可以向父母、信任的长辈或同学、朋友倒倒苦水，把内心的积怨都说出来。

如果心里憋得难受，又不想对别人说，可以写写日记、随笔或者博客，释放自己的苦恼。

适当运动+听音乐

适当运动是消除大脑疲劳的有效方法，能够有效转移注意力。

家长可以陪孩子一起去散步、打球、做体操、唱歌，这些都可以达到减压的目的，使劲向上跳跃、到野外空旷地方大喊几声，都不失为好方法，但切忌剧烈运动。

此外，还可以给孩子放一些舒缓、愉悦的音乐，帮助他们放松、安静下来。

保持正常睡眠

专家提醒，学习过度疲劳、睡眠不足，或者睡眠过剩，都会引起焦虑情绪。考前，考生千万别打乱生物钟，应该保持足够睡眠，既不要挑灯夜读，也不要睡懒觉。

保证营养均衡

家长要保证孩子考试期间的营养均衡，但也不要临时改变饮食习惯，像平时一样就行。考虑到临考，学生脑力劳动强度大，可以适当增加一些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，以及维生素、氨基酸、钙、铁、锌等微量元素。

为焦虑的临考孩子心理支招

中考、高考离我们越来越近，考生都相应的产生了焦虑情绪，给生活、成绩带来了不利的影响。武汉易佰教育中心资深的高级心理咨询师李仑上周日在本报讲座，为家长孩子支招。

什么原因影响孩子?

一.成绩必须超过别

人才算好成绩;

二.考试成绩代表价值;三.应该每门得好成绩;

四.考不好，他就没面子，别人都会笑话他;

五.一次没考好，就证明自己能力差，以后也会失败;

六.自己每次考试前都复习得不全面，因此在考场上必定会碰到不会做的题目;

七.不管对知识熟记到什么程度，也是靠不住的，到了考场上仍然会忘记;

八.父母期望很大，他就得学好。

孩子焦虑家长做什么?

1.多与孩子沟通、交流，树立健康的人生观，学会正确对待得失;

2.尽可能保持与其他学生家庭的健康联络，建立良好的人际交往圈，减缓孩子的人际敏感;

3.帮助孩子一起调整学习方法和计划，对孩子感到畏难的功课给予较多关注，与老师一起商量提高策略;

4.营造轻松愉快的家庭氛围，尤其是在考试期间，尽量使家庭气氛和平常一样;

5.劳逸结合，在孩子感到疲倦的时候，不妨陪孩子运动一下，既可以调节情绪，又可以增进情感交流，让孩子的“支持系统”更完善。

心理暗示疗法

让孩子在睡觉之前对自己说三句话，可以预防和辅导孩子的焦虑情绪。这三句话就是：一.我有能力面对即将到来的考试;二.为此我做好了充分的准备;三.考试过程中，我会感觉非常的愉快。

整理/崔加明

个例解答

我总在怀疑老师

我在上高三的时候睡眠不好，对老师的问题也喜欢钻“牛角尖”，考试几次之后对自己越来越不相信，上课也不愿意听讲，怀疑老师所讲的是不是正确，请问我这是什么原因啊?

李仑支招：

爱钻“牛角尖”是刻板思维的表现，其本质是你努力要表现出在研究某一个问题上，你比其他人能力都强，这其实是一种自卑心理的表现。一般来讲，适度的钻“牛角尖”是好事，能够提高自己的推理能力和逻辑思维能力。但如果一味的去钻“牛角尖”，则说明你在回避问题，是自己认识到某方面能力不足所产生的一种焦虑情绪在做怪。

在意别人看法影响学习

我还在意别人对我的看法，我还比较爱追求完美，我发现这样对我的学习产生影响，我该怎样的解决这个问题?

李仑支招：

自己如果太在意别人的看法，就会压抑自己个性的发展、妨碍自主性的建立和自立程度的提升，会丧失一些自己区别于他人独一无二的品质，这样是不利于自己身心发展的，你试着不要太在意别人的看法，做回你自己。追求完美固然是好事，但如果过分追求，会让自己觉得很累，压力也很大，有时残缺也是一种美。

孩子内向，不知怎么帮她

我孩子太内向，不愿与人交流，这样将来是在社会上难以立足的，我该如何跟孩子谈这个问题?

李仑支招：

首先你要了解孩子对什么事情感兴趣，然后家长尝试从这方面去了解孩子，从而走入孩子的内心，将他的内心世界拓展开。其次要让孩子对你产生高度的信任感，这样孩子才愿意与你畅所欲言，从而慢慢的改变他不愿意与人交流的现状，这样孩子过于内向的问题就应该能够得到解决。

考试时总想冲出教室

我有个学生在考试时，总是手心出汗，并且她总是有冲出教室的想法。现在她总是头痛、烦躁、压抑，我开导时，就让她紧张时到外面没人的地方大喊几声，宣泄一下，并且和她说你这种症状在高考之后会缓解的，我这样做，对吗?

李仑支招：

找没人的地方大喊几声是宣泄的一种方式，不过最好能找她信任的人和她多沟通。如果运用你的那种方式对学生进行心理疏导，那么仅仅和她说你高考过后症状会缓解是不够的，你应该在后面再加一句“并且这个症状并不会影响到你高考”，这样对她就产生了一种积极的心理暗示，对她会很有帮助。

孩子人际交往为何受挫?

生活中，孩子们常常会有这样的困扰：和父母、同学、老师、朋友关系紧张，自己没有知心朋友，内心孤独，觉得人人都在和自己作对，老师偏心，同学打击、压制、嫉妒自己等。有的孩子一旦在交往中受挫，便会一蹶不振，自我封闭，影响了正常的学习和生活。

与他人交往，是每个人与生俱来的一种基本心理需要。交往对少年儿童的成长、个性的形成和发展具有特殊意义。一个人的个性总是在特定的社会环境下，通过与他人的交往逐步形成的。人们兴趣的培养、情绪和能力的发展都离不开交往。因此，对于那些人际交往有障碍的孩子，老师和家长要循循善诱，鼓励他们多与人交往，并教给他们一些行之有效的交往技巧。

与老师交往要有同理心

青少年儿童交往的烦恼主要来自老师和同学。其中老师的批评或误解是最让孩子难受和委屈的。事实上，师生关系融洽，孩子能与老师友好相处并有效交流与沟通，对促进孩子本人的学习与成长非常重要。因此，作为父母要引导孩子善于缓解自己对老师的抵触情绪，学会与老师融洽相处并有效交流与沟通。

首先要教育孩子尊敬老师，主动向老师表达自己的心意。教师节或元旦、春节，作为学生可以自己动手制作小纪念品赠给老师。老师有困难或身体不适，应主动关心老师，询问能否帮忙做些什么。还可以几个同学一起利用节假日去看望老师，跟老师交谈，听老师教诲。

其次要培养孩子的同理心。同理心即作为学生要学会站在老师的角度考虑问题和处理问题，要认识到老师批评学生实际上是爱护学生的表现，是维护正常的教学秩序，从而体会老师的良苦用心，理解老师的做法，并在这个过程中逐步改善师生间的关系，减轻或避免对老师的抵触情绪。

第三要鼓励孩子多与老师交流沟通。做学生的如果不主动，那么在学习与生活中的许多问题就会成为缠绕自己的困惑。只有老师指出自己的缺点和不足，并且在和老师的沟通中找到改进的办法，才是取得进步的最好途径。讨厌、躲避老师，只能使自己的缺点和不足越积越多，最终成为问题。当然也应让孩子明白，对老师的尊重并不等于对老师盲目认同，不是简单地认为老师说的做的都是对的，对老师有意见也应该指出，只是需要讲究一些策略，最好是在事后找老师谈心，说明实情，消除误会。这既是一个让老师更好地了解孩子的机会，同时也是一个真诚爱护和帮助老师的举动。

与同学交往要有“三心”

随着独生子女家庭的日益增多，越来越多的孩子渴望拥有同学间的友情。高兴时有人分享自己的快乐，烦恼时有人“出谋献策”为自己解忧。然而，这种渴望并非人人都能如愿以偿。不少孩子感到自己“人缘”不好，有种被友情遗忘的感觉。

在学校里，确实有些孩子虽然渴望友情，却往往表现出自我封闭。比如，把同学的一句无关紧要的玩笑话当真，甚至引起打架;有时同学真的想帮助他，而他却视为敌意，不让同学接近，从而失去了友情。

对于这些孩子，父母老师应帮助他们明确树立与同学交往的意识，可以先从自己的同桌、前后左右的同学开始交往，主动接近同学。除了面对面交往之外，还可以通过电话、上网等现代通讯手段与同学交往，逐步取得同学的了解和信任，从而获得真正的友情。

孩子只要生活在一个集体中，就要和其他的同学发生交往，如何和他人交往?学会真诚、自醒、求同存异、替他人着想、谅解、宽容和赞美很重要。在一个集体中，应当先尊重别人和自己的不同，包容别人和自己的不一样。多顾及别人的感受，是赢得别人对自己好感的前提。与同学相处，关键要做个有“心”人，特别强调要有三“心”，即热心、真心和关心。

热心，就是要热情地对待同学，把同学当作自己的兄弟姐妹一样对待。要满腔热情地为大家做事，无论大事小事，只要是集体的事，同学的事，就该积极去做。

真心，是指在与同学们的交往中以诚相待每个人。在平时的学习、活动、休闲中，与同学多谈谈心里话，多交流，多了解，多帮助一下别人，让大家在一点一滴中体会到孩子的真诚。久而久之，同学们就会乐意与孩子交往，并可能成为孩子的知心朋友。如果孩子还是班或团干部就更要多听取同学的意见、建议，不断地完善自身不足，改进工作方法，吸取好的建议。同时多向团组织，多向老师反映同学们的心声。这样孩子就会更受大家的欢迎了。

关心，是指要关心帮助其他同学。家长和老师要教育孩子细心观察，留意身边哪些同学有困难，有哪些困难，看看自己能否帮助他们排忧解难。同学学习跟不上，我能不能帮助补课?同学生病，和大家一起去看望，送去祝福;同学生活上有难处，主动与老师、同学商量，群策群力一起帮助解决……

作为家长还应告诉孩子，人都是有缺点的，在心理学中，一个没有缺点的人是不可爱的人。教师如此，同样的，学生也如此。这样，孩子在与人交往中会比较放松。