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2024年西宁中考体育考试项目总分和评分标准规定

2023-08-15 21:47:22 高考在线

西宁中考体育必考项目3项:一分钟跳绳,立定跳远,掷实心球,选考项目2项:50米跑,篮球运球,男生1000米、女生800米跑,握力,坐位体前屈,男生引体向上、女生仰卧起坐6项,每项10分,考生从中选择2项参加考试,满分为20分。

2024年西宁中考体育考试项目总分和评分标准规定

一、西宁中考体育测试项目

西宁湟中区中考体育测试测试内容:

1.必考项目3项:一分钟跳绳,立定跳远,掷实心球。

2.选考项目2项:50米跑,篮球运球,男生1000米、女生800米跑,握力,坐位体前屈,男生引体向上、女生仰卧起坐6项,每项10分,考生从中选择2项参加考试,满分为20分。

考生在报名时须注明所选考的项目,项目一经确定不得更改,两次考试取最好一次总成绩记入学考成绩。

注意:体育测试时考生务必携带本人身份证原件。

二、中考体育前和考试当天注意事项

(1)考试之前切记大运动量盲目训练,要根据考试的要求多做项目的完整练习。 关于考前训练,建议考生在考前一周主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。考试前三天,应简单地做些象征*的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生条件反*,在考试期间产生兴奋。

(2)不做过大幅度的动作,避免受伤。

(3)饮食上注意,考前三天内一定要吃的要清淡不要油腻*辣,切记不要洗澡(因为这会使你全身肌肉处于松弛状态)临考前的饭吃半饱,考前5分钟注意小便,喝水就喝一点苏打水(可中和胃*)千万不要和碳*饮料和果汁(**,跑后必吐)。考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿*和橙黄*是最佳食物,可以多食用。考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳*饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

(4) 添加衣服及时,避免感冒等小疾病。考试当天要轻装上阵,没有心理包袱。

(5)备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾防滑与跑步时的舒适)。服装着校服即可,在耐久跑项目中,建议大家穿着短裤进行。不要忘记备上外套,以防感冒。

(6)带好充足的水,不要相信兴奋剂或者运动功能*饮料,饮食上注意简单,切忌空腹和饱腹。

(7)作为热身,可以慢跑600米-1000米,身体微微出汗即可,然后做做徒手*,以活动关节为主,顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带,弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈,也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

(8)对考试的各项内容和顺序做到心中有底,在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

(9)实心球注意事项。考前压肩、活动腰、手等临时*的准备活动。调整至最佳状态,测试前回想一下实心球的技术动作,考前应试空投几下,考试时不要踩线,记住投掷完后,向后退出投掷区域。在投掷前注意前脚不要离地,球出手后双脚可离地,注意不要踩线和控制好身体重心。一定双手握球由头后方开始启动。遇有考官提示犯规,问清缘由,注意勿要再犯规。

(10)仰卧起坐:双肩触垫,双肘触膝,屁股不要向上抬起,双腿不要分开。在监考老师喊停的情况下,不要立即停止考试,可以再做几个停止。

三、体育中考的注意事项

同学们,我们精心备战的体育中考终于来了!我想说,我们为此准备了三年,我们可以的!请同学们在考试过程中,保持我们的自信,热情的跟老师打招呼,老师好!

一、心理问题。

考前调整心态,大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学,所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判,面生。同学们牢记一点:他们是为我们考生服务的,同学们在考试时无需害怕。自己出现失误(如抢跑)等情况,裁判语言提醒是正常的,无需害怕。心理调节方法:(1)呼吸法 可用深呼深吸的方法调整情绪。(2)自我暗示法 在临场前,说一些如[我能行,我是最棒的,"等自我激励的语言,提高自己的自信。 (3)临场前多想想动作技术,特别是关键部位如腰部发力,速度要快等,以及自己经常出问题的地方,提醒自己加以注意。(4)多和同伴交流,互帮互助,相互激励(5)释放*,增强班级、学校氛围。

二、服装:

1、学生尽量着宽松服装,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

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