吃蓝莓10个好处

2023-08-04 00:00:10 高考在线

　　一、增强免疫力：

　　研究发现，蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果。抗氧化剂可中和体内自由基，增强免疫系统。

　　二、提高脑力：

　　蓝莓干当零食可提高大脑活力。一项新研究发现，蓝莓中富含的类黄酮可缓解老年性记忆衰退。

　　三、保护视力：

　　研究发现，吃蓝莓可使老年性黄斑变性危险降低38%。

　　四、有益心脏健康：

　　蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分，进而降低血栓及心脏病危险。研究发现，每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险。

　　五、降低血糖：

　　糖尿病患者吃蓝莓有助于调节血糖水平。每周吃5份蓝莓等低升糖指数水果，坚持两个月可显著改善血糖调节能力。

　　六、预防癌症：

　　蓝莓中的花青素可遏制肿瘤细胞生长，每天吃半杯即可达到抗癌功效。

　　七、防止膀胱炎：

　　蓝莓中的一些成分可防止细菌黏附于膀胱壁，防止膀胱炎和尿路感染。研究发现，每天吃1把蓝莓就有助于改善尿路感染病情。

　　八、防治便秘：

　　1杯新鲜蓝莓含大约4克膳食纤维，占膳食纤维日摄入量的'14%。蓝莓中水溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，防治便秘。

　　九、强壮骨骼：

　　蓝莓中富含微量元素锰，对骨骼发育起到关键作用。研究发现，喜欢吃蓝莓的儿童，其骨质密度高于不吃蓝莓的儿童。

　　十、减小肚腩：

　　蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪，有助于控制体重。此外，蓝莓热量低，不会导致发胖。

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