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科学健身的知识

2023-08-01 16:00:35 高考在线

　　全民健身日

　　为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院日前批准，从2009年起，每年8月8日为"全民健身日"。

　　体育已经成为推广文明生活方式的重要途经，为增强青少年身体素质的重要方法，推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的`重要桥梁。

　　“通过全民健身日”的宣传和带动，让健身成为人们生活的一部分，使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐，让体育在人的全面发展与和谐杜会构建中发挥更加积极的作用!”

　　什么时间锻炼最好？

　　运动最佳时间为每天上午10点—12点和下午3点—7点。此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排。

　　什么季节进行健身锻炼最好？

　　任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼时虽然汗流浃背，体力消耗较大，肌肉增长稍慢，但对减少脂肪、雕塑肌肉线条来说却是最佳时节。

　　每次运动多长时间？

　　运动时间是指完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息的时间。要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30分钟—60分钟为宜。运动的时间过短达不到锻炼的目的，时间过长容易产生身体疲劳。每次运动时间的长短因个人的体质和是否长期坚持锻炼而定。

　　每周应该运动多少次？

　　运动次数的安排要根据自身机能状况科学地调整。每周至少有3次参加体育锻炼，天天运动最好，一般每周3次—5次为宜。

　　减脂：每周4次—5次，每次练习30分钟—60分钟，器械练习30分钟—45分钟。

　　增肌：每周4次—5次，每次有氧练习15分钟—20分钟，器械练习30分钟—45分钟。

　　如何消除晨练后的疲惫感？

　　晨练后出现疲劳是一种正常现象，为了避免出现晨练后的疲劳感，大家应该在晨练的时候养成良好的习惯，坚持一段时间后，就能克服起初晨练时的疲劳感。锻炼结束时要做好整理运动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体状态，也能起到减轻疲劳的作用。

　　如何健身更科学

　　由于各人运动的喜好和健身的目的不尽相同，有人是为了锻炼某块肌肉，有人为了训练身体的柔韧性，有人为了减肥，因此建议热爱健身者向专业教练或社会体育指导员进行咨询，最好是做一次国民体质测试之后，就清楚应该根据自己的体质如何去锻炼了。因为通过体质测试你会得到一个适宜你的运动处方（一个标准的运动处方包括运动项目、运动强度、运动时间、注意事项四项），使健身运动达到理想的效果。